Burn-out symptomen

Voel je je de laatste tijd erg opgebrand, uitgeblust, onrustig, overspannen en kun je je erg slecht concentreren? Je bent wellicht overspannen of je hebt last van een burn-out. Maar hoe weet je dat je een burn-out hebt? Op deze pagina lees je over de psychische en lichamelijke symptomen van een burn-out.

Altijd maar achter de feiten aanlopen

Als je last hebt van (chronische) stress of een burn-out, dan is dat wat je aankunt niet in balans met dat wat er van je gevraagd wordt. Uiteindelijk raak je letterlijk opgebrand. Je hebt het gevoel dat je altijd maar achter de feiten aanloopt. En aan het einde van de dag lig je uitgeblust op de bank met een onrustig gevoel dat je nog van alles moet. Dit is natuurlijk niet wat je wilt.

Herken je jezelf in een van de onderstaande uitspraken?

• Ik heb vaak een onrustig gevoel in mijn lijf
• Ik heb moeite met in slaap komen
• Ik ben vaak erg moe en heb weinig tot geen energie
• Ik kan me slecht concentreren
• Ik voel me onzeker over zaken die ik voorheen wel kon doen
• Ik heb vaak last van spierspanning of andere lichamelijke spanning
• Ik heb vaak hoofdpijn
• Ik heb nergens zin in
• Ik heb vaak last van stemmingswisselingen.

Het lijstje hierboven zijn kenmerken van overmatig veel stress. Psychische en lichamelijke stresssymptomen staan vaak met elkaar in verbinding. Meestal krijgen mensen het pas in de gaten als de stress al lange tijd aanwezig is.

Hoe ontstaat een burn-out?

Wanneer je lange tijd onder druk staat, gaat je lichaam zich hierop aanpassen. Het lijf kan dit best een lange tijd volhouden, maar vraagt op den duur om ontspanning. Het lichaam geeft je kleine signalen, zoals hoofdpijn, steken in de borst, licht in het hoofd. Dit kun je nog lang negeren. Rationeel probeer je jezelf in te praten dat het allemaal wel meevalt of dat je toch beter nog net even dat ene klusje kunt afmaken. Wanneer dit maar lang genoeg doorgaat ontstaat er (chronische) stress in het lichaam.

De energie raakt op en je bent ontvankelijker geworden voor allerlei kwellen en kwaaltjes. Vaak zijn het de lichaamskwalen waar als eerste aandacht voor is. Die voel je letterlijk in je lijf. Maar ook je hoofd, gedachten en prikkels van buitenaf hebben invloed op de situatie. Deze ontkennen we vaak hardnekkig en ook hier maken we onszelf wijs dat het best meevalt. “Het gaat toch weer nu?!”

Je hebt hiermee een serie belangrijke signalen op rationele wijze opzij geschoven. Om uit deze impasse te komen zul je dus moeten leren om de signalen te herkennen en balans te vinden tussen rust en activatie.

Persoonlijke eigenschappen en burn-out

Niet iedereen is even ontvankelijk voor stress. Sommige persoonlijke eigenschappen maken je extra kwetsbaar voor een burn-out:

• Perfectionisme
• Ambitie, prestatiegerichtheid, competitie, gehaastheid, niet ‘niets’ kunnen doen
• Veel van jezelf eisen en ‘moeten’
• Groot verantwoordelijkheidsgevoel
• Grote betrokkenheid bij gezin of werk
• Streven naar waardering van anderen
• Moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen, grenzen kunnen aangeven of voor jezelf opkomen
• Moeilijk steun kunnen vragen
• Gevoelens moeilijk kunnen uiten
• Gevoel weinig invloed te kunnen uitoefenen op je omgeving en je eigen leven
• Pessimisme en een weinig positieve kijk op eigen prestaties.